肉体改造計画(1)

昨年よりひそかに進めていた肉体改造計画。実家に戻って以来、停滞し続けています。元々の目標は31までの1年間で20Kg減だったのですが、あと一週間あまりで31になってしまいます。ここから、15Kgあまりを減ずるのは無理なので、仕切りなおします。
最近若干復活してきましたが、運動がサボり気味なので、これからは、毎日その日の運動内容と、体重、体脂肪率を記録し、公表することで縛りを入れます。

今日は腹筋。腰が悪いので、上半身下半身両方を持ち上げるやり方です。
仰向けに寝て、ひざを立て、手を頭の後ろで組んで、ひざとひじ、頭をくっつけるように動きます。上げるのもおろすのも2秒。15回ワンセットで、15回目はいっぱいまで上げた状態で、15秒とめます。これをワンセットとします。

では、今日の成果。
腹筋を6セット。体重・体脂肪率は83.6Kg/29%です。

一年後に60Kg台前半が目標です。

ちなみに自分のやっているエクササイズは、"スロートレーニング"と呼ばれるものです。
簡単に言えばゆっくりとした動きで行うトレーニングですが、ただゆっくり動くだけではありません。"プロトコル"と呼ばれる決まりに沿ってトレーニングを行うものです。
基本のプロトコルは2秒で上げて4秒で戻すというもの。トレーニングによってこれが5秒10秒になったり、途中で数秒止めたり、半分だけ上げたり半分からいっぱいまで上げたりといろいろな種類を組み合わせます。さらに、もう無理、限界というところまで繰り返します。
毎日のトレーニングも、腕、胸、腹、背中、足と鍛える部位を変え、休ませながら鍛えていきます。休ませることで超回復の効果も狙います。
ゆっくりの動きは、はっきり言ってきついです。回数が少なくても、汗だくになります。